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バーベルエクササイズ「アームカール・パーシャルレンジ」

 正直言って、個人的に行うことはほとんどありませんが、筋持久力系のスタジオレッスンでたまに行ったりすることがあります。

 どうも、個人で行う動作は固定化される傾向にあるので、「打破しなければ!」などと思っている次第です。       

主に鍛える筋肉 ・上腕二頭筋  ・上腕筋  ・前腕筋群

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 下半分のパーシャルレンジ

   
上半分のパーシャルレンジ
  

 

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バーベルエクササイズ「アームカール・ワイド」

 これから動作の解説をしようとしてこのようなことを言うのもなんですが、アームカールをグリップ幅を変えて行う人はかなり稀なのではないかと思っている次第です。

 私も例外ではなく、意識して「ワイドグリップ」や「ナロウグリップ」でやった記憶がありません。

 それでも、少しでもこのページが参考になれば幸いです。    

主に鍛える筋肉 ・上腕二頭筋  ・上腕筋  ・前腕筋群

     


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バーベルエクササイズ「アームカール・ナロウ」

 これから動作の解説をしようとしてこのようなことを言うのもなんですが、アームカールをグリップ幅を変えて行う人はかなり稀なのではないかと思っている次第です。

 私も例外ではなく、意識して「ワイドグリップ」や「ナロウグリップ」でやった記憶がありません。

 それでも、少しでもこのページが参考になれば幸いです。  

主に鍛える筋肉 ・上腕二頭筋  ・上腕筋  ・前腕筋群

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バーベルエクササイズ「アームカール」

バーベルを使って二の腕を鍛える代表的なエクササイズになります。いわゆる「力こぶ」を作る上腕二頭筋を鍛えていきます。

 「腕をたくましくしたい!」という人には必須のエクササイズとなります。       

主に鍛える筋肉・上腕二頭筋    ・上腕筋    ・前腕屈筋群 

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バーベルエクササイズ「プルオーバー・ベントアーム」

 肘を曲げた形(ベントアーム)のプルオーバーになります。肘の曲げ方も以下のように2通りあります。
1.スタートの時点では肘を伸ばしているが、バーを下ろすに従って肘を曲    げて
2.動作中、ずっと肘を曲げて     
主に鍛える筋肉 ・広背筋  ・大胸筋   ・前鋸筋、など
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pull-over-bent-arm.JPG
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