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エクササイズプログラム「お腹(全面)-3」

3種類のエクササイズで、腹直筋の上部、下部、そしてサイドにある内、外腹斜筋、つまりお腹周りの全ての筋肉に刺激を与えていくプログラムです。
 「腹筋(全面)-2」を2セットにした形のプログラムになっています。お腹をしっかりと締めていきたいのであれば2セット位は行いたいものです。
 時間:7:23
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twisting-sit-up-2.jpg
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エクササイズプログラム「お腹(全面)-2」

 3種類のエクササイズで、腹直筋の上部、下部、そしてサイドにある内、外腹斜筋、つまりお腹周りの全ての筋肉に刺激を与えていくプログラムです。
 「腹筋(全面)-1」 のそれぞれのエクササイズの回数を増やした形になっています。1セットのみの動画ですが、「腹筋(全面)-1」と時間的にはほぼ同じになっています。
 時間:3:29
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sit-up-2.jpg

エクササイズプログラム「腹筋(全面)-1」

3種類のエクササイズで、腹直筋の上部、下部、そしてサイドにある内、外腹斜筋、つまりお腹周りの全ての筋肉に刺激を与えていくプログラムです。
 最もシンプルな(強度の低い)ものにしましたので、動画としては2セットのものになっています。まだまだ体を動かすことに慣れていない人のプログラムです。
 時間:3:32
1. シットアップ
2. ツイスティング・シットアップ
3. レッグレイズ
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ab-1.jpg

エクササイズプログラム「プッシュアップ-2」

 「プッシュアップ‐1」の3種類のエクササイズに「ダイアモンド・プッシュアップ」を加えたものです。「プッシュアップ‐1」では少し物足りないと思っている方にはお勧めです。
 時間:4:21
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push-up-2.JPG

エクササイズプログラム「二の腕を鍛える」

 一番最初のエクササイズのダイアモンドプッシュアップは大胸筋にも刺激を与えますが、それ以外は二の腕の上腕三頭筋をメインに鍛えるエクササイズプログラムとなっています。
 1セットがだいたい2分半で、途中で20秒間の休憩を入れて2セット分の動画になっています。「腕を太くしたい!」という方は4セットくらい挑戦してみてください。
 また、女性の場合は、ダイアモンドプッシュアップは膝を着くなりして運動強度を調節してみてください。
 時間:5:02
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ex-program-1.jpg
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