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ボディウエイトエクササイズ「レッグレイズ」

フロアに仰向けに寝て、足を上げ下げする動作になります。腹筋のエクササイズとして行っている人も多いと思います。

 腹筋の特に下腹部を鍛える効果がありますが、ややもすると足を上げることに意識が行きがちですが、下腹部を効果的に鍛えたい場合は下げる方に意識を集中させましょう。

 下の解説では、足を上げた状態から始めています。

主に鍛える筋肉腹直筋(下部)  ・腸腰筋

 

 《フロアに仰向けになり、足を上げて》
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