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ダンベルエクササイズ「コンセントレーションカール」

「コンセントレーション(concentration)」とは「集中」という意味で、この場合は、上腕二頭筋を集中して鍛えることができるエクササイズを意味します。

 片腕ずつ行いますので、両手一緒に行うよりは時間がかかりますが、左右の腕の力の差も分かりますし、動作を続けているうちに辛くなってきて持ち上がらなくなってきたら、もう一方の手で補助することもできますので、重いウエイトの使用が可能です。

 「二の腕を太くしたい!」という人にはお勧めのエクササイズになります

主に鍛える筋肉 上腕二頭筋 ・上腕筋 ・前腕筋群

 

 《ベンチなどに腰をおろして》
1
2

 

1

・片手にダンベルを持ち、肘を太ももの内側に当ててしっかりと固定する。

・もう一方の手は、イラストのように指が内側に来るように太ももに当て、上半 身をしっかりと固定する。

2

・息を吐きながら、肘を曲げてダンベルを上げていく。

・この時、太ももに当てた肘の位置や上半身は最初の状態を保ち、動かさない。

・手首は、なるべくまっすぐに保ち曲げない。

・視線は、二の腕が露出しているのであれば、動いている上腕二頭筋に向け、使っている筋肉を意識す るとよい。

・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。また、 肘がまっすぐになるまで下ろさずに気持ち曲げた状態で止めておけば、常に上腕二頭筋を刺激するこ

 とになるし、肘への負担も軽減できる。

・目標回数:10回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数


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