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バランスボールで胸を鍛える

 ボールの持つ弾力性を利用したトレーニングになります。胸と二の腕を鍛えることができ、力の入れ方次第ではかなりの負荷をかけることもできます。
 下の解説では膝まづいた状態で行っていますが、立って行うこともできます。

 鍛える筋肉【大胸筋、上腕三頭筋】

1 フロアに膝まづいて両手でボールを挟み、胸の前で構える。
注意)手の平は横から見た時にボールの中央部に位置させること。

2 息を吐きながら力を入れて思いっきりボールをつぶしていく。つぶす時間は5秒から10秒程度が目安になり、それを何回か繰り返す。
注意)あまり長い時間つぶしていると、気がつかないうちにどうしても力が緩んでくるので、「思いっきり力を入れる→休む」のメリハリをつけて繰り返した方が効果的である。

動画付きの解説ページへ
ball-ex-chest-1.jpg
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