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ボディウエイト・エクササイズ「サイドプランク」

 ヨガやピラティスにあるものです。プランクと同様に、他のボディウエイト・エクササイズの動作とは違って、「静止する」ことによって筋肉に刺激を与えていくエクササイズです。
 下では、肘をついた動作と肘をつかずに手を伸ばしたものの2種類を解説しています。
主に鍛える筋肉 ・上腕三頭筋 ・外腹斜筋 ・内腹斜筋 ・腹直筋など

体側部をフロアに向けながら肘を着き、腹筋に力を入れて体を持ち上げていく。
頭からかかとまでなるべく一直線に保つ。
上の手は腰に置いてみたが、場合によっては、天井の方に伸ばしたりしても良い。
時間:無理のない範囲で行うこと。20秒から30秒をキープできるようにする。
通常の体勢が安定しているようであれば、上の足などを上げて体に与える刺激に変化をつけてみる。
動画付きの解説ページへ
body-weight-side-plank.jpg
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