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チューブエクササイズ「アームカール」で二の腕強化

このチューブエクササイズに限らず、ダンベルやフリーウエイト、またはマシンなどでおなじみのエクササイズです。
 いわゆる「力コブ」を作る上腕二頭筋を鍛える動作で、特に男性が好んで行う動作でもあります。
 チューブの長さを短くして行えば、「辛いな!」と思うくらいけっこう負荷をかけることができます。
主に鍛える筋肉 ・上腕二頭筋 ・上腕筋 ・前腕筋群

1. 片足または両足でチューブを踏み、チューブの端をそれぞれの手で握る。
2. 息を吐きながら、手の平が自分の方を向くようにして肘を曲げる。
このとき、肘の位置は脇で固定して動かさない。脇もしっかりと締めておく。
3. 肘の位置がしっかりと固定できていれば、こぶしは鎖骨とバストトップの中間くらいに来る。
下げるときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。

(回数)1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。
動画付きの解説ページへ
tube-ex-arm-curl.jpg
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