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バランスボール・エクササイズ「ハムストリングス・プレス」

ボールの持つ弾力性を利用したトレーニングになります。集中的に太ももの裏にある筋肉群を鍛えることができ、力の入れ方次第ではトレーニングマシーンに匹敵するくらいの負荷をかけることもできます。
鍛える筋肉【ハムストリングス】

1. フロアの上に仰向けになり足の下にボールを置く。
2. ふくらはぎと太ももの裏でボールを挟みフロアから浮かせる。
3. 息を吐きながら力を入れて思いっきりボールをつぶしていく。つぶす時間は5秒から10秒程度が目安になり、それを何回か繰り返す。
注意)あまり長い時間つぶしていると、気がつかないうちにどうしても力が緩んでくるので、「思いっきり力を入れる→休む」のメリハリをつけて繰り返した方が効果的である。
動画付きの解説ページへ
ham-press.jpg
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