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ダンベルエクササイズ「サイドレイズ」

「ラテラルレイズ」とも。肩の三角筋を鍛える代表的なエクササイズで、チューブを使ってもよく行われます。特に肩幅を作る三角筋の中部を刺激していきます。「逆三のカラダを作りたい!」という人には必須のエクササイズです。 
 下では、スタンディングとベンチを用いたシーティッドの2種類の動作を説明しています。主に鍛える筋肉 ・三角筋(中部、前部) ・僧帽筋(特に上部)
【1】 ・それぞれの手にダンベルを持ち、イラストのように身体の前面、または真横に置い て構える。
・背筋はまっすぐ伸ばし、足幅は動作がしやすい幅を取る。また、膝はピンと張って ロックせずに、気持ち曲げておくとよい。

【2】・息を吐きながら、真横ではなく、気持ち斜め前方にダンベルを上げていく。上げれば上げるほど運動 強度は増すが、腕のラインがフロアと並行になるように上げるのが一つの目安となる。
・背筋はしっかりとまっすぐに保ち、肘は気持ち曲げておく。
・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。
・目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数
動画付きの解説ページへ
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