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チューブエクササイズ「リストカール」

 前腕の表側の筋肉を鍛えるエクササイズになります。ダンベルやバーベルを使って行っているのをときおり目にすることがあります。一応、チューブでもできるということで取り上げてみました。
 どちらかと言うと「腕を太くしたい」と思っている男性向けの動作かもしれません。女性が行っているのを目にしたことがありません。
主に鍛える筋肉 ・手首を曲げる前腕屈筋群

1 カールする方の手に輪状にしたチューブを握っていく。
また、もう一方の手も、その反対側を握りしっかりと固定する。このとき、手の平が自分の方に向くようにする。
2 輪状にしたチューブを握った手首を自分の方に曲げていく。その他の部分(肘や反対の手首)はしっかりと固定して動かさない。
戻すときも、同じカウントでチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻す。
(回数)1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。
動画付きの解説ページへ
wrist-curl.JPG
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