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チューブエクササイズ「リバースカール」

基本的な動作としてはアームカールと同じになりますが、アームカールは手の甲をフロアに向けて行いますが、このリバースカールは自分の方に向けて行っていきます。
 それほど多くの人が行っている動作ではなく、ちょっとマニアックなエクササイズではありますが…。
主に鍛える筋肉 ・上腕筋 ・上腕二頭筋 ・前腕伸筋群(腕橈骨筋、長橈側手根伸筋など)

1 片足または両足でチューブを踏み、チューブの端をそれぞれの手で握る。
このとき、手の甲が自分の方に向くようにする。

2・3 脇を締め、肘を脇のところで固定したままこぶしを上げる。このとき、息を吐くようにし、勢いはつけない。
戻すときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。

(回数)1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。

動画付きの解説ページへ
reverse-arm-curl.JPG
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