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バランスボール・エクササイズ「ライイング・レッグエクステンション」

 足にボールを挟んで膝を曲げ伸ばしするエクササイズです。それほど難易度は高くないので、女性や初心者の方でもできる動作になります。

 鍛える筋肉【大腿四頭筋、ハムストリングス、腹直筋(下部)】

1 フロアに仰向けになり、両足の内くるぶしを中心にしてボールを挟み、膝を曲げてボールをフロアから少し浮かせる。(スタートの姿勢)

両手は、軽く脇を開いてフロアにつけて体を支える。

2 息を吐きながら膝を伸ばし、ボールを斜め上方に持ち上げていく。

再びスタートの姿勢に戻して1つの動作が完成する。動作中は、(ボールの大きさにもよるが)ボールは常にフロアから離すようにしておけば、刺激がずっと筋肉に与えられることになる。(動画では一部、ボールがフロアに着いてしまっています…)

1セット(10回)で、2セットから3セットを目標とする。

動画付きの解説ページへ

lying-leg-extention.JPG
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