FC2ブログ

チューブエクササイズ「アーノルドプレス」

ショルダープレスのバリエーションで、かの有名なアーノルド・シュワルツェネガーが好んで行ったので、こう呼ばれているようです。肩全体をまんべんなく鍛える動作になります。
主に鍛える筋肉 ・三角筋(前部、中部)・上腕三頭筋 ・僧帽筋 

1. 片足または両足でチューブを踏み、チューブの端をそれぞれの手で握り手の平を自分の方に向け、肩の位置くらいの高さで構える。
2. 息を吐き、こぶしを回転させながら腕が頭の真上に来るように上げていく。
3. 上げきったところで気持ちこぶし同士をよせるようにすると、より三角筋を刺激することができる。
下げるときも、勢いをつけずにチューブの弾性を感じながらスタートの位置に戻すこと。
(回数)1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。

動画付きの解説ページへ
arnold-press.JPG
スポンサーサイト



コメントの投稿

Secret

プロフィール

フィットネスの勧め

Author:フィットネスの勧め
FC2ブログへようこそ!

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR