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バランスボール・エクササイズ「シットアップ」

ボールを用いないフロアでもおなじみのエクササイズで、誰でも1回くらいはやったことがある動作だと思います。ボールの持つ弾力性や曲面を使うことによって、より可動域が大きくなり、腹筋に刺激を与えることができます。ぜひ、いろいろな方法でウエストに刺激を与え、引き締まったウエストをゲットしてください。
 鍛える筋肉【腹直筋(特に上部)】

1・2 座った状態からボールを前にローリングさせ、腰、背中を乗せていく。
基本的な形として、手は頭に軽く添える。

3 息を吐きながら、おへそをのぞき込むようにして上半身を起こしていく。
ピンポイントで腹直筋を刺激していくのであれば、状態を起こし過ぎないようにする。イラストの位置で十分、というよりは、腹直筋の収縮運動だけであればここで止まるはず。これ以上上げると、腸腰筋などの他の筋肉を使うことになる。動きも、なるべくゆっくりやった方が効果的。
10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数。
動画付きの解説ページへ
sit-up.JPG
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