FC2ブログ

フレックスクッション「股関節、回旋」

股関節を調節またはストレッチをする動作になります。股関節は体の中で一番大きな関節になり、いろいろな動作に関係をしてきますので、しっかりと整えておきましょう。

1 長座からかかとを中心にしてそれぞれの指先を外側へ向ける。(股関節の外旋)
2 長座からかかとを中心にしてそれぞれの指先を内側へ向ける。(股関節の内旋)
※通常、1と2を交互に行う。
3 長座からかかとを中心にしてそれぞれの指先を右または左側へ向ける。(股関節の外旋・内旋)
※左右、交互に行う。
4 足の間を広めにした膝立て座から両膝を右または左に倒す。(股関節の外旋・内旋)
※3の長座で行うよりは股関節を動かす範囲が大きくなる。また、左右に交互に倒していくが、クッションからお尻がずれ落ちてくることもあるので、その都度持ち上げていく。
5 膝をそろえた膝立て座から、手で両膝を外側に開いていく。(股関節の外旋)
※股関節に強いツッパリ感や痛みを感じない範囲内で行う。
動画付きの解説ページへ
kokansetsu.JPG
スポンサーサイト



コメントの投稿

Secret

プロフィール

フィットネスの勧め

Author:フィットネスの勧め
FC2ブログへようこそ!

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR