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ストレッチポール「レッグレイズ」

 レッグレイズ(足上げ)という名称ですが、足を上げる動作、足を下げる動作の両方に同じように意識を持っていかなければなりません。ピラティス的な動作になります。ポイントは、腹部の筋肉をしっかりと意識しながら足を上げ下げすることにあります。その分、太ももの筋肉にはなるべく力を入れないようにしていかないとなりません。

 下の解説では、上段が片足ずつ、下段が両足ずつのレッグレイズになっています。

 

ポールの上に仰向けになって片足ずつ
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