FC2ブログ

ボディウエイト・エクササイズ「クランチ」

 

腹筋を鍛える代表的なエクササイズです。特に腹部の前部にある腹直筋(特に上部)に刺激を与えます。

 このほか、お腹を鍛えるエクササイズにはシットアップなどもありますが、上半身を上げることに意識が行き過ぎてしまうと、腹筋以外の筋肉(腸腰筋など)を使ってしまうことになりがちです。

 それに対してこのクランチは膝を上げているので、腹筋以外の筋肉はほとんど使わない形になります。つまり、ピンポイントで腹筋を鍛えることができる動作になります。目指せ「シックスパックス」!

主に鍛える筋肉

腹直筋(特に上部) 外腹斜筋  ・内腹斜筋

 

 《フロアに仰向けになり、膝を持ち上げて》
1
2

動画付きの解説ページへ
スポンサーサイト



コメントの投稿

Secret

プロフィール

フィットネスの勧め

Author:フィットネスの勧め
FC2ブログへようこそ!

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR